De câte ori mergem la sală!?

De câte ori mergem la sală!?

Sunt persoane pentru care mersul la sală a devenit un ritual zilnic însă sunt mulți cei care nu își găsesc motivație să meargă chiar și o dată pe an. Cu siguranță când vine vorba despre mersul la sală fiecare are propriile obiective și așteptări. Eu cred că cel mai important este să găsești motivația de a pleca de acasă, de a pleca din propria sufragerie unde te simți comod în fața televizorului pentru a merge la sală. Probabil pentru mulți,acest lucru pare un efort enorm.
Bun,dacă tot ne-am pornit să mergem la sală,întrebarea este de câte ori trebuie să facem asta săptămânal ?? Adevărul este că nu există un număr de ședințe săptămânale sau lunare ideale sau exact stabilit pentru toată lumea deoarece trebuie să luăm în calcul mai multe variabile. Fiecare individ este diferit, are un program stabilit și în funcție de timpul liber pe care îl are la dispoziție își face timp și pentru antrenamentele la sală.

Însă o mare problema apare atunci când rezultatele întârzie să apară deșii vi la sală constant.

De ce nu apar rezultatele?

Am făcut o mică listă a greșelilor pe care ar trebui să le eviți pentru a ajunge la rezultatele dorite.

  1. Clase potrivite nivelului tău de rezistență.

Acesta ar fii un prim motiv pentru care rezultatele dorite se lasă așteptate. Este mult mai eficient să participi la clase de începători, să execuți corect exercițiile decât să mergi la orele nepotrivite nivelului tău de rezistență,să te miști haotic și cu multe pauze în orele de nivel mai solicitant.

  1. Stilul de viață.

O persoană ce lucrează la birou un program de 8 ore iar după ce ajunge acasă preferă să se relaxeze pe canapeaua din sufragerie în fața televizorului, dar merge de 2-3 ori pe săptămână la sală câte-o oră nu se poate numi o persoană activă. Acea oră de sport făcută odată la 2-3 zile nu poate  compensa cele 8-10 ore se stat pe scaun. Pentru a combate sedentarismul este necesar să facem mișcare zilnic, chiar și din propria sufragerie.

  1. Program de antrenament dezechilibrat.

Un al motiv pentru care nu apar rezulatatele este faptul că ai un program de antrenament dezechilibrat, adică pentru o dezvoltare armonioasă avem nevoie de trei componente ce trebuie introduse în rutina zilnică la sală:

  • Clase la care se lucreză cu greutăți ( tonifiere, arms wortkout, abdomen, fese, coapse, Trx, etc) pentru dezvoltarea masei musculare de bună calitate;
  • Clase cardio ( aerobic, step, Kangoo Jumps, HIIT, zumba, etc) pentru sănătatea sistemului cardio-vascular;
  • Clase de streching ( Pilates, yogilates, yoga, etc) pentru reducerea tensiunilor musculare și protejarea articulațiilor.

De cele mai multe ori clientele se plafonează la un anumit gen de clasă cum sunt clasele de aerobic sau Pilates însă organismul nu mai răspunde cum își doresc după un timp.

  1. Evaluarea corectă a consumului caloric.

Foarte multe doamne își supraevaluează consumul caloric la sală deoarece ceea ce apare pe internet nu se reflectă în antrenamentul fiecăruia. Pentru a arde caloriile ce îți sunt date pe internet ca reper trebuie să lucrezi corect, să nu faci pauze în timpul orei și să activezi toți mușchii necesari pentru a executa corect mișcarea.

  1. Nu mănânci și nu te hidratezi.

Una dintre problemele cele mai des întâlnite este lipsa alimentației și hidratării corecte. Este extrem de important să consumăm proteine!!! asigura-te că le consumi la fiecare masă ( pește, carne, brânzeturi, proteine vegetale).

⛔️Evită consumul de zahăr‼️

Consuma maxim 200 gr de carbohidrați pe zi ‼️

Consumă grasimi sănătoase cum sunt avocado, semințele și nucile crude, uleiul de cocos, etc.

Nu uita să te hidratezi ‼️cel mai simplu mod de a afla câtă apă trebuie să consumăm este acela de a împărți  greutatea noastră în kilograme la 30 ( 56/30 = 1,86 l la care mai adăugăm 0,5 l necesari în timpul antrenamentului).

Deci nu uitați, nu veniți la antrenamente nemâncate și nehidratate‼️‼️

P.S.

  • Pentru rezultatele dorite este necesar să îți modifici intensitatea sau durata antrenamentelor la fiecare 3-6 săptămâni.
  • Alimentația reprezintă aproximativ 80% din rezultatul unui proces de remodelare corporală, alături de antrenamente corect gândite și corect executate.
  • Citește acest articol și vezi câte puncte ți se potrivesc înainte de a da vina pe sală sau instructor.
  • Antrenează-te corect 1 oră, nu are rost să pierzi timpul 2-3 ore și să nu ai nici un randament.

Antrenament Abdomen

Cine nu vizează la abdomenul perfect? 6 packs bine conturat? Cred ca indiferent de sex, fiecare ne gândim la un abdomen cat mai plat si mai bine definit, dar acesta se obtine foarte greu. De-a lungul timpului am auzit sute de păreri despre cum sa iti lucrezi abdomenul si ce sa faci! Multa lume are impresia ca facand sute de abdomene in scurt timp obții rezultatele dorite! Pentru un abdomen bine definit trebuie in primul rand sa ai o alimentație corespunzătoare și sănătoasă! Include în alimentația ta întotdeauna fibrele, care te ajuta sa resimti satietatea mai rapid si se gasesc in fasole, cereale, seminte si fructe. Pe langa acestea este important sa nu uitam de grasimile sanatoase care se regasesc in avocado, fructe de mare, masline si diferife uleiuri cum ar fi cel de rapita, susan,soia sau vestitul ulei de masline. De asemenea alimentatia ar trebui sa contina si proteina, care o regasim in carnea de pasare, peste, oua dar si quinoa si semintele de chia. Hidratarea joaca din nou un rol important si aici, nu uita sa inlaturi carbogazoasele, sucurile cu mult zahar si sa bei apa, minim 2 litri pe zi. Consumul de apa te ajuta sa iti accelerezi metabolismul dar si sa slabesti.

Cateva exercitii pentru abdomen iti propunem si noi in urmatorul video. Acestea pot fi realizate in fiecare seara gradual incepand cu serii de cate 15 sau cate 3X 10 repetari per exercitiu! Indiferent de varianta aleasa 1 zi pe saptamana este bine sa facem si cate o pauza daca mai facem si alte tipuri de antrenamente!

 

Antrenament Brate

Intotdeauna ni s-a parut ca in cadrul unei clase aerobice nu se lucreaza suficient bratele, asa ca am devenit putin cam obsedate. In cadrul salii am creat si o clasa care in dercursul a celor 50 de min cat dureaza ora lucram doar bratele. Este foarte important sa incerci sa te ghidezi si dupa grupele musculare. Fiindca de multe ori nu avem aparate fitness la dispozitie si pentru ca de multe ori chiar daca te afli intr-o sala cu o multitudine de aparate nu stii exact ce poti face, noi incercam sa aratam tuturor ca poti face anumite antrenamente si doar cu un singur accesoriu. Daca te afli acasa si nu ai la dispozitie un set de gantere oricand poti folosi doua sticle de apa de 1 L. Alternative exista daca ambitia de a reusi este bine definita.

In urmatorul videoclip am facut doar 4 exercitii pentru brate care pot fi adaptate atat pentru un nivel incepator facand un numar de repetari redus sau pentru un nivel avansat, marind numarul de repetari.

Nivel Incepator 3 x 8 repetari fiecare exercitiu

Nivel Avansat 3 x 15 repetari fiecare exercitiu