Paste cu ton și dovlecel

Paste cu ton și dovlecel

Suntem mereu pe fugă și nu apucăm să gătim, dar asta nu este o scuză. Cu siguranță se găsește timp să pregătim o porție de paste decât să comandăm mâncare.

Eu vă propun o porție de paste cu ton și dovlecel, promit că vă veți îndrăgosti de ele.

Ingrediente: 2 Porții

120 gr spaghetti ( înainte de fierbere)

2-3 căței de usturoi

1 conservă de ton în suc propriu

1/2 dovlecel

1-2 linguri ulei de măsline

Sare, piper

Mod de preparare:

  1. Pregătim Ingredientele : tăiem dovlecelul cuburi, scurgem conserva de ton bine de apa.
  2. Intr-o tigaie punem uleiul de măsline și lăsam să se încingă puțin, după care adăugăm usturoiul și lăsam 1 minut.
  3. Adăugăm și dovlecelul și lăsam până se înmoaie.
  4. După ce este pătruns dovlecelul adăugăm tonul, asezonăm cu sare și piper și mai lăsăm 1 minut pe foc.
  5. Intr-o oală punem apă la fiert și fierbem spaghetele conform instrucțiunilor de pe ambalaj (6-8 min).
  6. Când sunt fierte spaghetele luăm o cană de apă de la fierberea lor și le scurgem bine.
  7. Punem spaghetele peste sosul de ton cu dovlecel amestecăm bine. Dacă este nevoie mai poți pune puțină de la paste. Gustăm și mai punem sare și piper dacă este nevoie.

Poftă bună!

De câte ori mergem la sală!?

De câte ori mergem la sală!?

Sunt persoane pentru care mersul la sală a devenit un ritual zilnic însă sunt mulți cei care nu își găsesc motivație să meargă chiar și o dată pe an. Cu siguranță când vine vorba despre mersul la sală fiecare are propriile obiective și așteptări. Eu cred că cel mai important este să găsești motivația de a pleca de acasă, de a pleca din propria sufragerie unde te simți comod în fața televizorului pentru a merge la sală. Probabil pentru mulți,acest lucru pare un efort enorm.
Bun,dacă tot ne-am pornit să mergem la sală,întrebarea este de câte ori trebuie să facem asta săptămânal ?? Adevărul este că nu există un număr de ședințe săptămânale sau lunare ideale sau exact stabilit pentru toată lumea deoarece trebuie să luăm în calcul mai multe variabile. Fiecare individ este diferit, are un program stabilit și în funcție de timpul liber pe care îl are la dispoziție își face timp și pentru antrenamentele la sală.

Însă o mare problema apare atunci când rezultatele întârzie să apară deșii vi la sală constant.

De ce nu apar rezultatele?

Am făcut o mică listă a greșelilor pe care ar trebui să le eviți pentru a ajunge la rezultatele dorite.

  1. Clase potrivite nivelului tău de rezistență.

Acesta ar fii un prim motiv pentru care rezultatele dorite se lasă așteptate. Este mult mai eficient să participi la clase de începători, să execuți corect exercițiile decât să mergi la orele nepotrivite nivelului tău de rezistență,să te miști haotic și cu multe pauze în orele de nivel mai solicitant.

  1. Stilul de viață.

O persoană ce lucrează la birou un program de 8 ore iar după ce ajunge acasă preferă să se relaxeze pe canapeaua din sufragerie în fața televizorului, dar merge de 2-3 ori pe săptămână la sală câte-o oră nu se poate numi o persoană activă. Acea oră de sport făcută odată la 2-3 zile nu poate  compensa cele 8-10 ore se stat pe scaun. Pentru a combate sedentarismul este necesar să facem mișcare zilnic, chiar și din propria sufragerie.

  1. Program de antrenament dezechilibrat.

Un al motiv pentru care nu apar rezulatatele este faptul că ai un program de antrenament dezechilibrat, adică pentru o dezvoltare armonioasă avem nevoie de trei componente ce trebuie introduse în rutina zilnică la sală:

  • Clase la care se lucreză cu greutăți ( tonifiere, arms wortkout, abdomen, fese, coapse, Trx, etc) pentru dezvoltarea masei musculare de bună calitate;
  • Clase cardio ( aerobic, step, Kangoo Jumps, HIIT, zumba, etc) pentru sănătatea sistemului cardio-vascular;
  • Clase de streching ( Pilates, yogilates, yoga, etc) pentru reducerea tensiunilor musculare și protejarea articulațiilor.

De cele mai multe ori clientele se plafonează la un anumit gen de clasă cum sunt clasele de aerobic sau Pilates însă organismul nu mai răspunde cum își doresc după un timp.

  1. Evaluarea corectă a consumului caloric.

Foarte multe doamne își supraevaluează consumul caloric la sală deoarece ceea ce apare pe internet nu se reflectă în antrenamentul fiecăruia. Pentru a arde caloriile ce îți sunt date pe internet ca reper trebuie să lucrezi corect, să nu faci pauze în timpul orei și să activezi toți mușchii necesari pentru a executa corect mișcarea.

  1. Nu mănânci și nu te hidratezi.

Una dintre problemele cele mai des întâlnite este lipsa alimentației și hidratării corecte. Este extrem de important să consumăm proteine!!! asigura-te că le consumi la fiecare masă ( pește, carne, brânzeturi, proteine vegetale).

⛔️Evită consumul de zahăr‼️

Consuma maxim 200 gr de carbohidrați pe zi ‼️

Consumă grasimi sănătoase cum sunt avocado, semințele și nucile crude, uleiul de cocos, etc.

Nu uita să te hidratezi ‼️cel mai simplu mod de a afla câtă apă trebuie să consumăm este acela de a împărți  greutatea noastră în kilograme la 30 ( 56/30 = 1,86 l la care mai adăugăm 0,5 l necesari în timpul antrenamentului).

Deci nu uitați, nu veniți la antrenamente nemâncate și nehidratate‼️‼️

P.S.

  • Pentru rezultatele dorite este necesar să îți modifici intensitatea sau durata antrenamentelor la fiecare 3-6 săptămâni.
  • Alimentația reprezintă aproximativ 80% din rezultatul unui proces de remodelare corporală, alături de antrenamente corect gândite și corect executate.
  • Citește acest articol și vezi câte puncte ți se potrivesc înainte de a da vina pe sală sau instructor.
  • Antrenează-te corect 1 oră, nu are rost să pierzi timpul 2-3 ore și să nu ai nici un randament.

Zumba® Fitness

Zumba® Fitness

Zumba® Fitness

Zumba este programul de fitness care combina mișcările aerobice cu cele de dans în special cele latino (merengue, cumbia, raggaeton). Zumba s-a răspândit foarte repede în întreaga lume iar în prezent sunt sute de instructori pe toată planeta dar și milioane de practicanți, atât copii cât și persoane de vârsta a treia. Zumba nu necesita experiența în dans dar cu siguranță te binedispune și te face sa uiți de grijile zilnice. Din proprie experiența te anunț ca primele ore de Zumba vor fi destul de ciudate,dar vei face cunoștință cu pașii care pe parcurs ii vei învață și vei reuși sa ții pasul cu instructorul. Daca în primele clase te vei simți stângace iți garantez ca după cel putin 3 ședințe totul va avea logica, asta dacă nu ești o persoana care se da bătuta ușor. Nu trebuie sa fii dezamagita dacă nu ai reușit sa ții pasul din prima ora, vei vedea ca după 4 ședințe deja cunoști coregrafiile acestora pe de rost.

De ce sa participi la aceste clase? Iti spunem noi:

  • vei arde pana la 500 de calorii pe parcursul unei clase
  • distracția și voia buna iți vor fi garantate
  • muzica cea mai în voga va face parte din clasele tale
  • Zumba este și o clasa unde cu siguranța vei întâlni oameni la fel de pasionați ca și ție

 

Oriunde locuiești iți poți găsi o sala unde se desfășoară clase de Zumba® Fitness, ce trebuie sa faci este sa accesezi site-ul acestora iar acolo vei găsi informații atât despre instructorii licențiați cât și de sălile unde ii poți găsi. Inca un aspect important este ca găsim haine marca Zumba și multe accesorii ca sa iți poți face apariția la clasa ta preferata. Cu siguranța dacă vei încerca aceasta clasa nu vei mai vrea sa lipsești de la nici o clasa, plus mai sunt multe evenimente organizate la nivel județean cât și național cu multi instructori de renume din aceasta lume, unde toți pasionații de aceasta clasa participa!!

 

 

Brânza Feta la cuptor

Brânza Feta la cuptor

Brânza Feta la cuptor

Încercam în timpul verii sa diversificam cât mai mult meniul nostru și sa adaugăm în el cât mai multe fructe și legume proaspete. Astfel va propunem o varianta de brânza la cuptor cu legume.

Ingrediente:

1 pachet brânza Feta sau mai multe dacă gătiți pentru mai multe persoane

50 ml ulei de măsline

2 -3 roșii

2 ardei kapia

1 ardei iute

optional măsline negre fără sâmburi

Mod de preparare:

Într-un vas de termorezistent punem un strat de ardei tăiat rondele, un strat de roșii tăiate rondele și ardeiul iute, peste punem bucățile de brânza Feta și stropim cu ulei de măsline. Peste brânza așezam din nou straturi de ardei rondele și de roșii și dam la cuptor pentru maxim 15 minute la o temperatura de 160 de grade.

Pofta Buna!!

Brânza Feta la cuptor.


1 2