Zumba® Fitness

Zumba® Fitness

Zumba® Fitness

Zumba este programul de fitness care combina mișcările aerobice cu cele de dans în special cele latino (merengue, cumbia, raggaeton). Zumba s-a răspândit foarte repede în întreaga lume iar în prezent sunt sute de instructori pe toată planeta dar și milioane de practicanți, atât copii cât și persoane de vârsta a treia. Zumba nu necesita experiența în dans dar cu siguranță te binedispune și te face sa uiți de grijile zilnice. Din proprie experiența te anunț ca primele ore de Zumba vor fi destul de ciudate,dar vei face cunoștință cu pașii care pe parcurs ii vei învață și vei reuși sa ții pasul cu instructorul. Daca în primele clase te vei simți stângace iți garantez ca după cel putin 3 ședințe totul va avea logica, asta dacă nu ești o persoana care se da bătuta ușor. Nu trebuie sa fii dezamagita dacă nu ai reușit sa ții pasul din prima ora, vei vedea ca după 4 ședințe deja cunoști coregrafiile acestora pe de rost.

De ce sa participi la aceste clase? Iti spunem noi:

  • vei arde pana la 500 de calorii pe parcursul unei clase
  • distracția și voia buna iți vor fi garantate
  • muzica cea mai în voga va face parte din clasele tale
  • Zumba este și o clasa unde cu siguranța vei întâlni oameni la fel de pasionați ca și ție

 

Oriunde locuiești iți poți găsi o sala unde se desfășoară clase de Zumba® Fitness, ce trebuie sa faci este sa accesezi site-ul acestora iar acolo vei găsi informații atât despre instructorii licențiați cât și de sălile unde ii poți găsi. Inca un aspect important este ca găsim haine marca Zumba și multe accesorii ca sa iți poți face apariția la clasa ta preferata. Cu siguranța dacă vei încerca aceasta clasa nu vei mai vrea sa lipsești de la nici o clasa, plus mai sunt multe evenimente organizate la nivel județean cât și național cu multi instructori de renume din aceasta lume, unde toți pasionații de aceasta clasa participa!!

 

 

Cum ne alegem pantofii de sport în funcție de antrenament

Cum ne alegem pantofii de sport în funcție de antrenament

Nu toată lumea înțelege faptul că indiferent de sportul pe care îl practici este foarte important să ne alegem încălțămintea potrivită. De aceea m-am

hotărât să scriu un mic ghid despre alegerea pantofilor sport  în funcție de antrenamentul pe care îl practici.

  1. Cum ne alegem perechea potrivită?

Indiferent de ce sport practici, fie că alergi, te antrenezi în sală, joci fotbal sau pedalezi există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le ști atunci când te hotărăști să îți cumperi pantofi sport.

  • Alege mărimea potrivită

Încearcă-i înainte să îi cumperi, mărimile și calapoadele pot să difere în funcție de brand. Fă câțiva pași să vezi dacă îți sunt comozi, că nu te bat, doar așa poți fii sigur că ți se potrivesc.

  • Cumpără pantofi de sport seara

Poate nu ai dat importanță acestui detaliu, dar ziua poți avea picioarele umflate și se pot dilata în timpul antrenamentului. De aceea este recomandat să achiziționăm pantofi pentru sport seara.

  • Nu cheltui sume exorbitante

Chiar dacă sunt extrem de importanți în timpul antrenamentelor reducând riscul accidentărilor, pantofii sport nu au puteri magice.  Bine-nțeles că nu trebuie să cumpărăm nici cei mai ieftini pantofi deoarece un preț mic înseamnă calitate slabă.

  • Să nu uităm că este necesar să ii înlocuim după un timp

Nu există o regulă sau o anumită perioadă bine stabilită în care să ne schimbăm pantofii dar dacă aceștia încep să se deterioreze, să capete un miros urât sau să te jeneze este timpul să îi înlocuiești cu o pereche nouă.

  1. Cum ne alegem perechea potrivită  în funcție de antrenament?

Atunci când alegi pantofii potriviți pentru sala de aerobic, zumba, crossfit sau antrenamentul cu greutăți este important să luăm în calcul suportul lateral care ne va ajuta să executăm mișcări complexe. Avem nevoie de suport la cele mai înalte standarde, iar acest suport se obține cu ajutorul încălțămintei cu un material plastic dur poziționat în spatele călcâiului și benzi de întărire care îmbracă piciorul, să fie realizat din material respirabil deoarece în tipul antrenamentelor transpiră înclusiv piciorul.

  • Pentru sala de aerobic

În sala de aerobic se practică mai multe tipuri de antrnament ,după cum știm sunt antrenamente de tip cardio cum sunt clasele de step, HIIT, aerobic, zumba sau Tabata și antrenante de streching și tonifiere cum sunt clasele de Pilates, yoga, tonifiere, Abdomen, fese, coapse.

Cu siguranță nu toată lumea își permite să cumpere cele mai scumpe perechi de pantofi dar este extrem de important ce tip de pantofi ne alegem pentru clasele cardio în mod special. Nu participăm la aceste clase cu pantofi sport tip tenes sau pantofi cu talpă rigidă, ci mai degrabă o pereche de pantofi cu talpă antiaderentă, materiale respirabile ( marile Branduri folosesc o plasă specială ce oferă o mai mare circulație a aerului), greutate redusă.

Din punctul meu de vedere pentru clasele de pliates sau yoga nu se folosesc pantofi ci doar o pereche de șosete dacă îți este rece.

Am văzut foarte multe fete ce participă la clasele de step în pantofi gen gheată cu talpă rigidă sau mai rău pantof tip tenes, fete care după o perioadă o să își pună semne de întrebare cu privire la durerile de spate sau genunchi.

Vă recomand să achizitionați o pereche de pantofi sport speciali pentru antrenamentul pe care îl faceți în sala de aerobic chiar dacă o să investiți mai mult, considerați că investiți în propria sănătate.

  • Pentru antrenamentul cu greutăți

Dacă alegem să ne antrenăm în sala de forța folosind greutăți atunci optăm pentru pantofii sport cu talpă plată, de guma ( tip baschet Converse) deoarce cu cât te afli mai aproape de pământ cu atât este mai ușor să ridici greutăți. Poate ați observat sportivi care ridică greutăți desculți.

  • Pentru alergare

Marea majoritate a pantofilor pentru alergare sunt special gândiți în așa fel încât oferă stabilitate, diminuează impactul cu solul și au o talpă rezistentă care se potrivește mai multor tipuri de teren.

  • Pentru ciclism

După cum bine știm pantofii pentru ciclism sunt ceva mai scumpi decât pantofii pentru sport însă cred că merită să faci o investiție  dacă pedalezi mult. Acest tip de pantofi sunt mai duri tocmai pentru a oferi o mai bună stabilitate a piciorului și a ne proteja de crampe. Aceștia au fost gândiți pentru a rămâne în contact constant cu pedalele, astfel încât mișcările să fie cât mai eficiente. Sunt extrem de confortabil pentru sportul pentru care au fost gândiți și nu este indicat să mergi cu ei.

Sper ca acest mic ghid să vă fie util în alegerea modelor ideale pentru voi.

Să ne vedem la cât mai multe antrenamente!

Pilates

Pilates

Pilates

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates încă din secolul al XX-lea, el dezvoltând un set de exerciții menite sa consolideze mintea și trupul, acesta crezând ca sănătatea fizica și cea psihica sunt interrelationate, și trebuie sa ii dam într-o oarecare măsura dreptate. Aceasta clasa este foarte des întâlnita și apreciata de persoanele de toate vârstele atât în sălile din țara cât și în cele dinafara.

Trebuie sa știm ca Pilatesul este de asemenea o metoda de întărire a mușchilor profunzi, aceștia fiind responsabili cu postura. Ce sunt mușchii profunzi și unde ii găsim? Ei bine acestea sunt mușchii situați intre coaste și bazin dar și cei situați în jurul coloanei vertebrale. Cu cât acești mușchi sunt mai bine pregătiți cu atât mai multa stabilitate și putere are o persoana. Pilatesul este antrenamentul care te ajuta sa iți cunoști propriul corp, forței de care dispui și nu în ultimul rând a limitelor pentru a te ajuta sa îl folosești cât mai inteligent.

PilatesTrebuie sa ținem cont de câteva lucruri esențiale la aceasta clasa

  • Respirația
  • Controlul
  • Concentrarea
  • Precizia și acuratețea mișcărilor
  • Fluiditatea

Ceea ce mai trebuie menționat este faptul ca rezultatele nu vor fi vizibile după 3 ședințe, ci doar de la 10 ședințe în sus și menținând rutina mersului la sala chiar dacă este doar pentru clasele de Pilates. Acesta vine cu o serie de beneficii dacă mișcările sunt executate corect sub îndrumarea unui instructor licențiat, știm cu toții ca în zilele noastre se găsesc multe video-uri și filmulețe cu exerciții care le poți executa doar uitându-te la ele, dar oare le execuți corect, faci toate mișcările corect? Acestea sunt doar 2 dintre multele întrebări care ar trebui sa ți le pui înainte de a începe sa faci sport acasă indiferent de ce fel.

PilatesBeneficiile tuturor claselor aerobice sunt în primul rând starea de bine care este oferita, faptul ca uitam de stresul cotidian și ne mai și menținem. Dar aceasta este doar o mica parte din beneficii, trebuie menționat faptul ca menține mobilitatea, ameliorează durerile de spate și reduce tensiunea coloanei vertebrale, întărește sistemul imunitar, creste puterea de concentrare, creste puterea de oxigenarea a creierului, echilibrează centrul de greutate și chiar dacă este greu de crezut o astfel de clasa lenta poate ajunge sa ardă pana la 300 de calorii pe parcursul celor 50 de minute.

Ce trebuie sa faci? Daca ești hotărâta sa participi la astfel de clase, trebuie doar sa iți pregătești echipamentul necesar, un prosop si o pereche de adidasi speciali pentru sala și sa te înscrii la clase. Iti garantam ca nu vei regreta decizia luata iar după 2 luni de mers regulat la sala vei simți diferența și vei deveni dependenta.

Away Club în Cluj-Napoca are multe clase ca și Pilates care cu siguranța te vor atrage. Poți sa le consulți orarul pe www.awayclub.ro