Nu pastilelor de slăbit!!

Nu pastilelor de slăbit!!

La o simplă căutare pe Google găsim mii de rezultate pentru pastilele de slăbit, multe site-uri și forumuri care pretind că oferă informații dar de fapt își vând produsele.

Majoritatea își doresc să slăbească peste noapte, să aibă un corp perfect fără să facă vreun efort, de aceea apelează la diferite pastile și prafuri ( cu toții știm reclamele de la tv sau internet a diverselor firme ce oferă suplimente pentru slăbit).

Întrebarea mea este oare în momentul în care te decizi să cumperi așa ceva ști ce conțin aceste pastile, ce efecte pot să aibă asupra organismului tău? Ști că  te poți alege cu insomnii, probleme de inimă, stomac și multe altele ?

Merită oare să îți asumi acest risc?

O altă problemă care ar trebui să îți dea de gândit este faptul că aceste pastile nu se vând în farmacii ci doar online, asta pentru că majoritatea sunt interzise, fiind importante din Asia și nu sunt testate.

Ce promit aceste pastile? Rezultate rapide și de durată însă de multe ori aceste pastile nu au nici un rezultat ci te pot îmbolnăvi grav.

Poate vă întrebați de ce am scris acest articol?

Pentru că și eu am avut 40 kg în plus, nu este o laudă, dar nu am apelat la pastile sau prafuri pentru că sunt conștientă că nu poți să iei așa ceva la nesfârșit. Nu sunt o fană înfocată nici a curelor de slăbit gen Rina sau diete disociate. Da am reușit să scap de aceste kilograme cu răbdare, cu multă muncă ( sport zilnic), am înțeles că ai nevoie de un stil de viață sănătos pe termen lung.

Cum am reușit? În primul rând mi-am schimbat rutina zilnică de stat și mâncat haotic ( hai să recunoaștem nu ne îngrășăm cu aer sau nu avem toți probleme cu “glanda”) în rutina zilnică de mișcare ( sport susținut alături de instructori asta pana am hotărât că este cazul să mă apuc serios de făcut sport și am devenit din 2016 instructor TRX și 2017 Aerobic & Fitness). O altă schimbare a fost mâncarea, care este cea mai mare problemă, deageaba faci 3 ore de sport dacă ajungi acasă și “rupi” frigiderul, așa că am apelat la ajutorul unui medic nutriționist ( mulțumesc Karola Szilágyi).

Este important să facem alegeri alimentare corecte din care să facem o rutină, am învățat că cele 3 mese și 2 gustări trebuie respectate, fructele și legumele nu lipsesc din meniul meu zilnic, la fel și proteina dar aleasă și gătită corect, fără “prăjeli”. Nu sunt o fană dulciuri dar și aici găsim foarte multe rețete gustoase și sănătoase.

Deci este nevoie de o schimbare pe termen lung, este adevărat nu promit că slăbești 10 kg pe săptămâna dar cel mai important slăbești sănătos, fără un risc de îmbolnăvire.

Dăcă sunt un bun exemplu pentru voi sper să parcurgeți etapele mele în lupta cu kilogramele și să nu alegeți calea ușoară a pastilelor sau suplimentelor de slăbit.

Griji de voi!

 

Importanta micului dejun

Importanta micului dejun

Importanta micului dejun

Inca de când eram mica mama încerca sa ma facă sa mănânc dimineața, cred ca au trecut ani buni pana am realizat cât de important este sa mănânci atât de devreme.  Pentru mine sa ma trezesc cu 30 de min mai devreme ca sa mananc dimineata era un chin, cel putin cand eram la liceu. Acum ca am familia mea si doi copii, micul dejun a devenit foarte important si am realizat ca nu se poate fara. De multe ori avem tendinta, noi adultii sa consumam cafea pe stomacul gol si sa consideram ca am luat micul dejun sau sa incercam sa ne pacalim cu acest lucru. Total gresit, micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei, dupa somnul odihnitor de noaptea, organismul are cea mai mare cantitate de energie dimineata astfel este foarte important sa alimentam aceasta energie. Importanta micului dejun

Importanta micului dejun

Stim cu totii ca este usor in drum catre slujba sa ne oprim la patiseria sau covrigaria din colt si sa consumam niste produse de patiserie. Dar avand in vedere ca organismul are nevoie de o doza de nutrienti ar trebui sa fim mai atenti ce consumam dimineata. Tot ce trebuie sa faci este sa fii mai organizat si vei vedea dupa o saptamana ca reusesti sa fii in grafic atat cu mancarea cat si cu punctualitatea. Masa de dimineata stimuleaza activitatea cerebrala, asa ca e important sa avem un mic dejun variat plin de fructe sau legume proaspete. Daca iti place ca totul sa fie foarte bine organizat iti propunem sa iti realizezi un meniu zilnic cu ce ai vrea sa consumi dimineata si sa mergi la cumparaturi. In momentul in care ai toate ingredientele in casa este mult mai usor sa iti pregatesti masa. Importanta micului dejun

Micul dejun ar trebui sa contina undeva intre 25-30% din necesarul zilnic de calorii si bineinteles cat mai sarac in zaharuri. In prima parte a zilei este recomandat sa se consume alimente bogate in fibre, proteine si carbohidrati de calitate. Aici ai o gama variata de cereale, fructe, lactate si oua, care pot fi combinate iar combinatia poate avea succes pentru intreaga familie.

Sa nu uitam ca micul dejun are un rol foarte important in mentinerea sanatatii, daca incepi si sari peste acesta si doar consumi cafea pe stomacul gol fii sigur ca vor aparea diverse probleme de sanatate pe care ar fi mai indicat sa le evitam inca de la inceput. Iar daca ai copii si ii inveti de mici ce importanta are aceasta masa cu siguranta acestea vor retine tot ce e mai bun din experienta parintilor. Daca te vad ca nici tu ca adult nu ai parte de micul dejun, atunci cu siguranta nici ei nu o vor face.

Trebuie sa specificam ca acesta reduce de asemenea riscul ingrasarii, deoarece organismul se pune mult mai repede in miscare si arde caloriile intr-un ritm mai alert. Studiile arata ca cei care servesc masa dimineata au 70 % sanse sa slabeasca fata de cei care nu o fac, aceștia din urma fiind chiar supusi riscului de obezitate.

Consumând micul dejun vom fi cu siguranta mai plini de energie si starea noastra de spirit nu va avea de suferit din aceasta cauza.  .

Importanta micului dejun

 

Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj

Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj

Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj s-a infiintat in anul 1997 de catre dl. Master Alexandru Muresan 7 dan I.T.F. care are o experienta de peste 30 ani in Taekwon-do I.T.F., clubul este afiliat la Federatia Romana de Taekwon-do I.T.F. , cu instructori si arbitri acreditati. Clubul Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj are ca scop dezvoltarea si perfectionarea continua a sportului clujean si mentinerea spiritului Taekwon-do .Are in palmares numerosi campioni nationali , europeni si mondiali.

Primul contact cu aceasta lume a venit acum 8 ani cand vroiam sa imi inscriu copilul la un sport, orice ca sa isi consume energia cum spun multi parinti din ziua de azi. L-am intalnit pe  Alexandru Muresan la gradinita, unde in aceea vreme copii faceau si optional Taekwon-do, asa ca am hotarat sa incercam sa vedem cum se descurca si fiul nostru. Zis si facut, am inceput sa il ducem cu o oarecare teama pe acesta la sport. Avea 4 ani si jumatate cand am inceput dar trebuie sa recunoastem Taekwon-do a avut un impact foarte puternic asupra dezvoltarii sale atat fizice cat si psihice. Multa lume in ziua de azi considera ca sporturile de contact sunt un prilej potrivit sa ne batem, cum am tot auzit si mi s-a spus. Tin sa contrazic pe toata lumea la orice ora din zi sau din noapte, acestea au un rol foarte important in dezvoltarea copilului mai ales daca este practicat de la o varsta potrivita. Taekwon-do inseamna disciplina, o disciplina care le este indusa copiilor de mici si care cu siguranta ii ajuta in viata, la fel cum inseamna si autocontrol si un antrenament mental foarte bine pus la punct.

Uitandu-ma in urma realizez cat a progresat copilul meu si asta datorita muncii si efortului depus alaturi de domnul antrenor care este foarte dedicat si implicat in ceea ce face. De la varsta de 6 ani am inceput treptat sa participam si la competitii, o adevarata aventura a emotiilor. Incepand de la copii, parinti si antrenor toata lumea este emotionata si asteapta cu nerabdare rezultate la sfarsit, care nu ezita sa apara. Copii sunt foarte bine pregatiti, iar domnul antrenor il cunoaste pe fiecare in parte cat este de bun si exploateaza fiecare parte a acestora.

Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj are doua locatii unde desfasoara antrenamentele, una in Manastur la scoala Liviu Rebreanu si una in centru pe calea Dorobantilor nr 53. In fiecare an copii au parte de tabere de pregatire la munte, la Belis sau in alte locatii, unde copii au parte atat de antrenamente in aer liber cat si de drumetii si distractie. Federatia Romana de Taekwon-do ITF organizeaza in fiecare an stagii de pregatire, atat pe perioada iernii cat si vara la mare, unde sportivii clubului participa in numar cat mai mare. Acestea muncesc si se pregatesc fiind toti dornici de perfectionare.

Dupa atata timp in care am vazut rezultate foarte bune din partea acestor copii am ajuns la concluzia ca munca in echipa e foarte importanta si aici ma refer la copil, antrenor si sustinerea parintilor. Daca unui copil nu ii place de la bun inceput ceea ce face niciodata nu o va face cu placere oricat de mult ar insista parintii, dar daca vreti ca si copilul vostru sa aibe parte atat de antrenamente frumoase, rezultate pozitive la competitii Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj este solutia. Domnul Alexandru Muresan este antrenorul ideal si are intotdeauna grija ca si copilul sa se simta in elementul sau. Una din vorbele sale este -Copiii de azi , campionii de maine- si asta se vede in rezultatele care le au impreuna la toate competitiile nationale si nu numai.

Pe acesta il puteti gasi pe Facebook pe pagina clubului Asociatia Club Sportiv Delta Mixed Martial Arts Academy Cluj sau pe cel personal Master Muresan Alexandru, sau pe site-ul clubului www.deltammaacademy.com

 

 

Încălzirea

Încălzirea

Încălzirea

Indiferent de antrenamentul de fitness sau cel sportiv efectuat, chiar daca este de o intensitate mica sau de una mai ridicata trebuie sa tinem cont de un aspect foarte important si anume INCALZIREA.

Este important mai ales la sala sa ajungem la timp si sa nu sarim peste partea de incalzire, chiar daca unora li se pare banala sau considera ca mersul pe jos pana la sala sau baza sportiva a fost suficient pentru a fi pregatit de antrenament. Vad multe cliente care tot timpul sunt contra cronometru si intarzie ratand una din partile principale ale antrenamentului. Este foarte gresit sa ratam aceasta parte si ar trebui sa ne organizam timpul in asa fel incat sa fim prezente inca de la inceput.

La clasele aerobice este foarte important ca acestea sa fie structurate in 3 parti, incalzirea, conditionarea rezistentei si relaxarea. Incalzirea in sine trebuie sa fie intre 5-10 min si sa cuprinda toate partile corpului, incalzind gradual de sus in jos. Cateva lucruri generale care poate multa lume inca nu le cunoaste despre incalzire incercam sa le evidentiem in acest articol pentru a ajunge fiecare sa realizeze importanta sa.

Incalzirea in primul rand previne riscul de accidentari din timpul unui antrenament si creste tensiunea treptat pregatind inima pentru un antrenament mai intens. Bineinteles temperatura musculara va creste treptat ajutand organismul sa fie pregatit pentru urmatoarea etapa din cadrul antrenamentului.

Ca si instructor de aerobic licentiat incerc sa le ofer clientelor sfaturi cu privire la partea de incalzire si sa incerc sa acopar toate partile corpului treptat pentru a avea un antrenament eficient dupa partea de incalzire.

Intotdeauna incep cu o incalzire generala iar apoi continui cu o incalzire locala in functie de ce clasa am sau care parte a corpului urmeaza sa o lucram mai mult in timpul orei.

ÎncălzireaO incalzire clasica pentru orice tip de antrenament fie in sala fie afara trebuie sa inceapa cu niste rotiri clasice de cap in jur de 20-30 de secunde dupa care sa incerci sa duci stanga dreapta cat mai aproape de umar la fel in jur de 20-30 de secunde.

Coborand mai jos incepem sa lucram umerii, bratele si pieptul cu exercitii usoare, brate intinse in lateral care se apropie in fata, la fel repetam cate 30 de secunde. Exista multe variante de incalzire a membrelor superioare, exercitiile fiind alese de fiecare instructor in parte.

Nu in ultimul rand ajungem si la partea inferioara, executand diferite fandari sau genuflexiuni. Acesta este un model de incalzire explicat in mare, dar difera de la instructor la instructor fiecare fiind stapan pe clasa sa.   .

Daca am reusit sa incalzim in mod general tot corpul si stim ca urmeaza sa lucram bratele atunci trebuie sa executam si o incalzire locala oferind o atentie mai sporita bratelor.

In calitate de instructor sunt foarte atenta ca persoanele care participa la clasa sa se incalzeasca bine si sa execute corect miscarile. Intotdeauna in timpul unei clase incercam sa explicam care este importanta incalzirii cat si a relaxarii de la final si sa incerce sa nu se lipseasca de aceste doua parti indiferent ce aleg sa practice. Personal ador senzatia din timpul incalzirii cand simt cum tot organismul se pune in miscare, cum incep sa ma incalzesc treptat si sa imi intru in ritmul necesar pentru a continua ora. Niciodata, oricat as fi de obosita sau ori cate clase as avea in timpul unei zile nu sar peste aceasta parte.   .

Ceea ce este bine de retinut este ca fiecare instructor are parerea proprie despre ce inseamna un antrenament, o clasa. Fiecare isi organizeaza clasa si munca cum stie si nu este de condamnat dar cu siguranta se respecta structura unui antrenament.